Fisioterapia: prevenir el dolor de espalda

El dolor de espalda es una queja común y una condición que puede ser debilitante, pero dado nuestro estilo de vida, casi esperamos sentir algunos dolores y molestias a medida que envejecemos. Y eso es por una razón, cuanto más nos sentamos en los escritorios y menos activos somos, más posibilidades tenemos de experimentar las molestias y el dolor que viene con una espalda dolorida.

Y aunque parece que el dolor de espalda va en aumento, especialmente a medida que envejecemos, uno no tiene que rendirse a los dolores y molestias de la vida. Hay muchas cosas que se pueden hacer para adelantarse al dolor. ¿No hay un dicho que dice, «Feliz espalda, feliz vida»? Bueno, tal vez no, pero debería haberlo.

Entonces, ¿cómo evitar que te duela la espalda? Por un lado, manteniéndola fuerte. Ejercitar los músculos de la parte inferior, media y superior de la espalda con movimientos dirigidos ayudará a reducir la frecuencia del dolor si ya lo está experimentando, y ayudará a prevenirlo en el futuro. Intente ponerse a cuatro patas y extender la pierna y el brazo opuestos, equilibrando la otra mano y la rodilla, y manteniendo la posición a la cuenta de cinco. O intente acostarse boca abajo y, usando los músculos de la espalda como ayuda, levante la parte superior de la espalda y las piernas del suelo con los brazos estirados delante o unidos detrás de la cabeza. De nuevo, manténgase en esa posición a la cuenta de cinco. Cuanta más fuerza acumule, más fácil le será a su espalda no sentir dolor.

Cuando se trata de fortalecer una espalda sana, trabajar el núcleo es tan importante como trabajar los músculos de la espalda. Tener un núcleo fuerte le permite sentarse derecho y llevar su peso en una buena alineación para que su columna vertebral se mantenga recta y fuerte. Para fortalecer su núcleo, considere la posibilidad de adquirir el hábito de hacer un cierto número de abdominales cada día, algunos por la mañana y otros antes de irse a la cama.

Hablando de una columna recta y fuerte, tener una buena postura es una excelente manera de ayudar a aliviar la espalda. Puedes empezar mirando a un espejo para ver si tus hombros están en el mismo plano o si están inclinados hacia un lado u otro. Luego, párese con la espalda contra la pared y vea si es cómodo mantener la parte trasera de su cabeza contra ella. Si su cabeza naturalmente quiere moverse hacia adelante, puede ser una señal de que su postura necesita ser trabajada.

Una vez que hayas decidido trabajar en sentarte y pararte derecho, trata de fijarte a lo largo del día para ver si estás encorvado o no. Para lograr una buena postura, trata de rodar los hombros hacia arriba y lejos de las orejas, y luego mueve los omóplatos hacia adentro y hacia abajo de la espalda; mantén la barbilla ligeramente hacia atrás hasta que sientas que el cráneo está bien colocado sobre la columna vertebral. Puedes hacer esto en el trabajo, en casa, en el coche, básicamente en cualquier lugar y en todas partes.

Por último, como todo lo que tiene que ver con su salud y bienestar, es importante considerar su dieta. Lo que pones en tu cuerpo afecta a todo lo demás: la rapidez con la que puedes desarrollar y mantener los músculos y la cantidad de energía que tienes que dedicar a los ejercicios de espalda mencionados anteriormente. Cuanto mejor sea la dieta, mejor será su salud en general, por lo que es una buena idea echar un vistazo a la cantidad de granos enteros, frutas y verduras, y a la cantidad de carne magra que está comiendo.

Por otro lado, es bueno ser consciente de cuánta azúcar, grasa no saludable y exceso de carne roja y alcohol está consumiendo también. La clave es encontrar un equilibrio que te dé la fuerza y la energía que necesitas para vivir una vida feliz y a la vez tener algo de alegría en tu vida.

Mantener una espalda fuerte y saludable no tiene por qué ser complicado, hay cosas sencillas que puedes hacer para aumentar tu fuerza como hacer intervalos en el trabajo o en los descansos comerciales si estás viendo la televisión, y siempre mantener una dieta equilibrada y saludable. Si su dolor de espalda es crónico o insoportable, puede valer la pena ir a ver a su médico o conseguir una referencia para ver a un fisioterapeuta como la clínica fisioterapia Miguel Peña, su espalda y su salud se lo agradecerán.

Miguel Peña | Fisioterapia y Osteopatía Granada

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