En España, parece que hay una nueva tendencia de entrenamiento o dieta, o una combinación de ambas, tan a menudo que es casi un entrenamiento tratando de mantenerse al día con todo. Cada uno de nosotros tiene diferentes ideas sobre lo que es un cuerpo sano y una rutina de ejercicios, así que puede ser abrumador tratar de incorporar toda la información en nuestras vidas. Pero no importa cuáles sean sus objetivos de entrenamiento, ya sea perder peso, aumentarlo, desarrollar músculos o tonificar lo que ya tiene, una cosa es cierta: asegurarse de comer bien antes de hacer ejercicio contribuirá a su éxito.
Piensa en ello como si estuvieras poniendo combustible de alto rendimiento en tu cuerpo para que puedas ir más rápido, más duro y para que tu vehículo (es decir, tu cuerpo) pueda trabajar de la manera más eficiente posible.
Básicamente la regla general es que no quieres nada tan pesado que te haga ir más lento, o demasiado lleno de azúcar que simplemente te agote. En cambio, quieres algo en los alimentos intermedios que sea rico en nutrientes, y/o que tenga algunos carbohidratos ligeros, cafeína o proteínas para mantenerte en marcha.
Alimentos como:
Plátanos. Estas frutas tropicales son tan versátiles como vienen y son un gran bocadillo para el camino a un entrenamiento. Los plátanos están llenos de potasio que ayuda a la función muscular y nerviosa, y son fácilmente digeribles para que no te atasquen.
Si un plátano no es suficiente, intenta cortarlo en rodajas y mezclarlo con un poco de yogur griego. El yogur griego contiene más proteínas y menos azúcar refinada que el yogur regular y ofrece un gran impulso de energía antes del entrenamiento.
Si algo crujiente es más tu antojo, prueba un par de puñados de mezcla de nueces. Los frutos secos proporcionan un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos para darte una explosión de energía sólida y sostenible. Otra gran idea es cortar previamente algunas verduras crudas como zanahorias y apio, y si te gusta mojarlas, intenta traer también un poco de humus. El humus no sólo contiene garbanzos, que son una excelente fuente de proteínas y fibra, sino que también está hecho con tahini, o semillas de sésamo en puré, que contienen proteínas y calcio para tener huesos fuertes y sanos.
Ahora, el siguiente no es para todo el mundo, pero algunas personas juran por la cafeína antes de un entrenamiento. No quieres beber demasiado, así que un trago o dos de expreso deberían servir. La cafeína puede animarte, generar energía y acelerar el ritmo de quema de grasa en tu cuerpo.
Tal vez estés buscando algo un poco más sustancial. En ese caso, trata de comer un tazón de avena o una rebanada de pan multigrano. Ambos tienen una gran cantidad de fibra (pero no demasiada que te haga hinchar), y te darán una lenta liberación de energía a lo largo de tu entrenamiento.
Tal vez seas increíble en la gestión del tiempo y tengas un poco de tiempo extra antes de ir al gimnasio. En ese caso, tal vez quieras cocinarte una pequeña comida antes de hacer ejercicio. De nuevo, piensa en un bajo nivel de azúcar y un alto nivel de proteínas y fibra, así que un combo de arroz integral y pollo o tofu funcionará. (O tal vez sólo tienes estas sobras de la cena de anoche. ¡Eso también funciona!)
La lista podría continuar, pero probablemente ya tienes la idea. Piensa en un bajo nivel de azúcar, altos nutrientes y altas proteínas. También recuerda que los carbohidratos y las grasas no son tus enemigos, los necesitas para mantener tu energía, quemar grasa y reconstruir músculo.
Y recuerda que cada cuerpo es diferente, así que es importante escuchar lo que el tuyo te dice. Si se te antoja fruta y verdura, probablemente deberías comer fruta y verdura, es tu cuerpo el que te dice lo que necesita. Pero presta atención a la forma en que se cocinan y trata de evitar las cosas que han sido fritas o cubiertas de azúcar.
En la clínica de fisioterapia Salus MC, tenemos un excelente equipo de fisioterapeutas dispuestos a responder a cualquier pregunta que puedas tener sobre tu cuerpo y cómo convertirlo en la máquina de alto rendimiento que quiere ser.